Повышаем работоспособность в экстремальных условиях

0
Рыжачков Анатолий Александрович5/19/2020

Упражнение «Оптимальная работоспособность»

Упражнения выполняются в два этапа.

Первый этап рассчитан на 120 минут и проводится в стационарных условиях. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бумаги, ручку или карандаш. Некоторые стадии этапа проводятся в полевых условиях.

I стадия — 5 минут.
Сотрудников знакомят с вводной частью по тактико-специальной подготовке.

II стадия — 15 минут.
В соответствии с поставленными задачами предлагается оценить не­обходимые силы и средства для действий в экстремальных условиях.

III стадия — 60 минут.
Сотрудники спецподразделений обучаются работе в режиме «напря­жение — отдых». Для этого они приобретают навыки релаксации в дви­жении (бег, ходьба), стоя, сидя, лежа.

Обучение сотрудников специального назначения релаксации в дви­жении (бег, ходьба) проводится в полевых условиях. За основу, как пра­вило, берутся принципы идеомоторной тренировки. Внимание обучаю­щихся обращается на возможность, желательность и простоту расслаб­ления прежде всего тех мышц, которые не участвуют в процессе движе­ния. Затем обучающиеся на практике испытывают приемы расслабления мышц, задействованных в функциональном процессе. Обучаемые при­учаются сосредоточивать внимание на функциональных мышцах в ко­роткие моменты их систематических расслаблений и фиксировать этот момент как значимый, релаксационный, воспринимать и запоминать ощущение расслабления, воспроизводить и усиливать это ощущение в тяжелые моменты усталости МЫШЦ.

Релаксация стоя

Обучение и тренировку проводят как в полевых условиях, так и в по­мещении. Внимание обучающихся обращается на поиск приятного для них движения в положении стоя: при покачивании туловищем, тазобед­ренным суставом, вращении головой, разведении, сведении, подъеме и опускании рук, движении пальцев рук. Кроме того, внимание обращается на возможность расслабления определенных групп мышц при перенесе­нии центра тяжести и оружия с одних частей тела на другие.

Релаксация сидя

Обучение и тренировка возможны в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берется активная (напряжение — расслабление мышц) и пассивная (процесс ментального расслабления мышц) мышечная релаксация.

Релаксация лежа

Обучение и тренировку можно проводить в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берутся аутогенная тре­нировка и ее сокращенные варианты.

IV стадия — 40 минут.
Обучение навыкам пополнения своих психических и физических сил. Для этого используются навыки связного дыхания и приемы самовну­шения.

Овладевают различными видами дыхания (связным, активизирую­щим) в любых условиях и помещениях.

Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При этом обращается внимание на три основных параметра, определя­ющих структуру дыхания, — глубину, частоту и соотношение между вдо­хом и выдохом.

Глубина дыхания задает интенсивность переживания ситуации, сте­пень эмоционального вовлечения в нее и удовольствие от физических ощущений. Глубина в связном дыхании максимальна. Частота дыхания задает скорость процесса, трансформируемой ситуации, над которой сотрудник работает. Частота дыхания соответствует возможностям сотруд­ника, при которых он ощущает себя достаточно комфортно. Вдох проис­ходит активно, на мышечном усилии, выдох — пассивно, при расслаб­лении мышц. В связном дыхании вдох и выдох проводятся как можно медленнее. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.

Активизирующее дыхание состоит из двух фаз: пассивного вдоха и ак­тивного выдоха. В данном упражнении после пассивного вдоха следует активный выдох, выжим воздуха из легких. После того как весь воздух выжимается и легкие пустеют, происходит расслабление и пассивная фаза вдоха. Когда усилия тела нейтрализуются и вдох прекращается, про­изводится активный выдох. При этом происходит внимательное наблю- „ дение за тем, как осуществляется пассивный вдох; когда он заканчива­ется, сохраняется мускульная координация тела. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.

Приемы самовнушения проводятся в полевых условиях

Для их выполнения необходимо лечь на землю, закрыть глаза и по возможности расслабить все части тела. После этого отрегулировать связ­ное дыхание и представить, как энергия земли укрепляет кости и мыш­цы. Сила возвращается и заполняет все части тела. Продолжать процедуру внушения в течение 10 минут.

После этого открыть глаза и всмотреться небо. Представить его вели­чину и глубину. Убедиться в правильности связного дыхания и при вдохе представить, как энергия неба входит во все части тела, разливается по телу и укрепляет его. Продолжать процедуру внушения в течение 10 минут.

Второй этап занятий проходит в процессе тактико-специальных уче­ний. Время его проведения зависит от времени проведения учения. Его составляет инструктаж по рациональному использованию приобретен­ных на первом этапе навыков, их применение на практике под контро­лем психолога.

Упражнение «Гибкое мышление»

Упражнение выполняется в течение 100 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бума­ги, ручку или карандаш.

I стадия — 5 минут.
Сообщается вводная информация. Например, известно, что на окра­ине населенного пункта Н. злоумышленники складируют большое коли­чество оружия (автоматы, пистолеты, боеприпасы, гранаты). Предполо­жительно преступников двое, и они планируют совершить в ближайшее время вооруженное нападение на сберкассу. При задержании могут ока­зать сопротивление. Отряду поставлена задача срочно задержать или обез­вредить преступников.

II  стадия — 20 минут.
Каждому участнику тренинга предлагается провести анализ предсто­ящих действий по схеме:

отследить предположительное развитие экстремальных условий, в которых предстоит действовать, и их возможные изменения, определить роль отряда, группы, свои задачи в контексте этих изменений;

выделить предстоящие для решения проблемы, их суть, уяснить оптимальные пути их решения;

провести учет целей, доступных средств, форм, приемов при дей­ствиях в экстремальных условиях, физических и психических сил. В том числе оценить необходимый резерв средств (дополнительный паек, боеприпасы физических и психических сил (резерв возможностей).

III стадия — 20 минут.
Каждому обучающемуся предлагается:

  • создать ментальный образ меняющихся экстремальных условий, действий противника (преступников, террористов);
  • разработать и воссоздать в образах картины предстоящих действий отряда, группы;
  • создать образную картину своих успешных необходимых (возмож­ных) действий в складывающихся условиях, их основного звена и дета­лей.

IV стадия — 40 минут.
В обстановку вводится усложнение. Во время проведения спланиро­ванной операции группа задержания подвергается обстрелу из гранато­метов и автоматического оружия невыявленной частью преступников количеством 15 — 20 человек.

Предлагается осуществить перераспределение сил и средств в соот­ветствии с новыми обстоятельствами и в соответствии со II и III стадиями.

V  стадия — 15 минут. 
Подведение итогов.

Упражнение «Профессиональная память»

Психотехника может выполняться в течение того времени, которым располагают группа и инструктор. Для выполнения психотехники не тре­буется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобные стулья для всех участников. Необходимо принять удобную позу сидя и приготовиться воспринимать информацию.

Упражнение проводится в два этапа.

На первом этапе с интервалом в 3 — 5 секунд предлагается набор слай­дов или фотографий, на которых указаны фамилии, имена и отчества предъявленных лиц. Вначале количество изображений не должно превы­шать семи. В дальнейшем, по мере обучения сотрудников, их количество может увеличиваться.

Затем после небольшого перерыва (3 — 5 минут) сотрудникам снова предъявляются те же слайды или фотографии, но в ином порядке и уже без указания фамилий, имен и отчеств. Задача сотрудников — опознать, чьи фотографии предъявлены.

На втором этапе предъявляются сразу все фотографии или слайды и предлагается выбрать поочередно называемые инструктором по фами­лиям, именам и отчествам.

Упражнение «Геометрические фигуры»

Упражнение выполняется в течение 10 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, бумагу, ручку или карандаш.

I  стадия — 5 минут.
На правой стороне листа предлагается нарисовать прямоугольник, а на левой — треугольник. После этого в течение 2 минут требуется подпи­сать под каждым рисунком названия предметов, на которые похожи ри­сунки. Например, под прямоугольником: «кирпич», «спортивная пло­щадка», «фундамент» и т.д.; под треугольником: «пирамида», «колпак», «дом» и т.д. Рисунки в процессе занятий могут меняться. Упражнение носит как коррекционную, так и диагностическую направленность.

II стадия — 5 минут.
Оценка результатов. При обозначении 10 и более предметов для каж­дого рисунка результаты оцениваются на «отлично», от 5 до 10, как хо­рошие, от 3 до 5 — удовлетворительные, менее 3 — неудовлетворитель­ные.

Упражнение «Ключевое слово»

Упражнение выполняется в течение 10 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, бумагу, ручку или карандаш.

I стадия — 5 минут.
На правой стороне листа предлагается написать слово «пистолет», а на левой — «преступник». После этого в течение 2 минут требуется под­писать под каждым словом прилагательное, подходящее к выделенному существительному по смыслу. Например, под словом «пистолет»: «мой», «именной», «найденный» и т.д.; под словом «преступник»: «пойман­ный», «неловкий», «жестокий» и т.д. Ключевые слова в процессе занятий могут меняться. Упражнение носит как коррекционную, так и диа­гностическую направленность.

II стадия — 5 минут.
Оценка результатов. При написании 10 и более прилагательных под каждым существительным результаты оцениваются на «отлично», от 5 до 10 — как хорошие, от 3 до 5 — удовлетворительные, менее 3 — не­удовлетворительные.

Психотехническое упражнение «Объемное внимание»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для этого не требует­ся специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удоб­ный, желательно жесткий стул, стол для письма, бумагу, ручку или ка­рандаш.

I  стадия — 10 минут.
Записывайте все мысли, которые приходят вам в голову. Пускай это будут самые несуразные или невероятные мысли. Все их стоит фиксиро­вать на бумаге. Исправление не допускается.

II стадия — 10 минут.
Отвлеките свое внимание от написанного и наблюдайте любой пред­мет, находящийся перед вами. Зафиксируйте все детали этого предмета.

III  стадия — 10 минут.
Зафиксируйте увиденное с выделением деталей на бумаге.

IV стадия — 10 минут.
Повторите задание 1 стадии.

V стадия — 10 минут. 
Повторите задание III стадии.

VI стадия — 10 минут.
Прочитайте и посмейтесь над написанным.

Психотехническое упражнение «Напряжение — расслабление»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения или положения. Достаточно встать и выбрать удобную позу.

I стадия — 15 минут.
Предлагается напрячь и расслабить поочередно мышцы лица, шеи, корпуса, рук, ног и почувствовать напряжение и расслабление в них.

II стадия — 15 минут.
Выполнить профессиональные действия, связанные с имитацией выстрела на огневом рубеже из учебного пистолета, автомата, гранато­мета. При этом обратить внимание и почувствовать напряжения в мыш­цах, находящихся в напряжении. Затем расслабить эти мышцы и почув­ствовать это расслабление.

III стадия — 15 минут.
Выполнить профессиональные действия, связанные с имитацией за­держания правонарушителя, при этом обратить внимание и почувство­вать напряжения в мышцах, находящихся в напряжении. Затем рассла­бить эти мышцы и почувствовать это расслабление.

IV стадия — 15 минут.
Выполнить профессиональные действия, связанные с имитацией спуска на полиспасте с вертолета или жилого здания, при этом обратить внимание и почувствовать напряжения в мышцах, находящихся в напряжении. Затем расслабить эти мышцы и почувствовать это расслабле­ние.

Психотехническое упражнение «Общий рассказ»

Психотехника может выполняться в течение того времени, которым располагают группа и инструктор. Для выполнения психотехники не тре­буется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобные стулья для всех участников. Стульев должно быть не менее двух. Оптимальное число участников — 8— 10 человек. Необходимо принять удобную позу сидя и выбрать одного из участников для записи всего сказанного на занятии.

В начале занятия ведущий задает тему рассказа. Например: «Сегодня был удачный день, так как я сумел выполнить все, что планировал». Остальные участники по установленному порядку или желанию продолжают мысль, высказанную в первом предложении, используя свое впе­чатление и мнение об услышанном. При этом логика и последователь­ность изложения не важны, а важны эмоциональное настроение и само­чувствие. Каждый из участников, говоря по порядку, должен сказать не более одного предложения, не впадая в длительную дискуссию. При этом создается атмосфера коллективного единения и творческого сопережи­вания, которая увеличивает сплоченность и потенциальную возможность каждого сотрудника.

Психотехническое упражнение «Общий рисунок»

Психотехника может выполняться в течение того времени, которым располагают группа и инструктор. Для выполнения психотехники не тре­буется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобное место, где мог бы находиться коллективный рисунок и вокруг которого могли бы удобно разместиться участники психотехники. Участ­ников должно быть не менее двух. Оптимальное число участников — 8 — 10 человек. Необходимо запастись листом бумаги, фломастером, каран­дашом или ручкой. Каждому из участников разъясняется, что он может выполнить на листе пишущим предметом только одно движение, не меняя при этом его направления и не внося каких-либо исправлений. Никакие предварительные договоренности о характере рисунка в группе не до­пускаются. В движении перелаются настроения, переживания, отноше­ние к коллегам, к группе в целом, обучению. После завершения коллек­тивного рисунка возможно написание текста, передающего смысл этого рисунка или впечатления от нею. Психотехника имеет не только разви­вающую направленность, но и психодиагностическую. По мере совер­шенствования рисунков можно судить о развитии коллективного сопе­реживания, сплоченности и о взаимной поддержке в группе.

Упражнение «Лидер—подчиненный»

Упражнение выполняется в течение 120 минут. Для выполнения пси­хотехники не требуется специально оборудованного помещения. Доста­точно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, ручку или карандаш.

I  стадия — 5 минут.
Сотрудникам дается вводная информация. Например, известно, что из колонии сбежал преступник, который в настоящее время закрылся в квартире по установленному адресу и удерживает женщину с двумя детьми. Он угрожает убийством заложников, если не будут выполнены его усло­вия.

II  стадия — 40 минут.
Группе предлагается провести анализ предстоящих действий. Участ­ники игры распределяются по парам. В каждой паре назначается стар­ший, который должен руководить обсуждением и принимать решение. Однако право высказаться имеют все. В ходе обсуждения и принятия ре­шения лидерские полномочия может принять на себя сотрудник, кото­рый не был назначен старшим. Не следует этому препятствовать. В этом случае необходимо по завершении занятия выяснить причину этого у обоих сотрудников. Обратив внимание на значимость поддержания суб­ординации в боевом отряде, особенно в экстремальных условиях, разъяс­нить сотрудникам, предрасположенным к лидерству, необходимость раз­вивать в себе способности к осознанному подчинению и оказанию по­мощи старшим группы, а сотрудникам, предрасположенным к подчине­нию, — способности к более смелым и решительным действиям в экс­тремальных условиях, когда от них может зависеть судьба группы или отряда.

III стадия — 45 минут.
Пары меняются за исключением тех, в которых была нарушена игро­вая субординация. В этих парах, при разборе другой ситуации, повторно назначаются старшими сотрудники, которые оказались в роли ведомых.

IV стадия — 30 минут.
Завершающий анализ занятий.

Данное упражнение помогает определить личные барьеры общения, профессионально преодолеть их и приобрести полезный опыт быстрого достижения взаимопонимания в группе.

Упражнение «Я» — напарник»

Упражнение выполняется в течение 45 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, ручку или каран­даш.

I стадия — 15 минут.
Предлагается написать важные на взгляд участников тренинга психи­ческие свойства человека, которого они хотели бы видеть в качестве сво­его напарника при выполнении оперативно-служебных или служебно-босвых задач.

II стадия — 15 минут.
Из своего коллектива необходимо выбрать напарников, которые дол­жны оценить предложенные им психологические свойства и то, насколько партнер соответствуют этим качествам.

III стадия — 15 минут.
Задаются вопросы на профессиональные темы. Каждый участник дол­жен по возможности более точно ответить на вопросы о том, как в той или иной ситуации поступил бы его партнер.

Например: каким образом поступил бы напарник, если бы была не­обходимость идти на переговоры с террористами, задерживающими за­ложников? Каким оружием предпочитает пользоваться в боевых усло­виях? Какую предпочел бы тактику действий, оказавшись в окружении? И т.д.

IV стадия — 15 минут.
Напарник сообщает, насколько точны были ответы его коллеги. Упражнение может продолжаться при ролевой замене его участни­ков.

Психотехническое упражнение «Конфликт без эмоций»

Психотехника выполняется в течение 40 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул и сесть напротив партнера.

В процессе занятий могут использоваться стандартные ситуации из служебной практики сотрудников специальных подразделений. Суть пси­хотехники заключается в том, что обучающиеся садятся друг против друга и проговаривают попеременно монолог друг другу. В результате сотруд­ники улучшают уровень самоконтроля за возможными проявлениями агрессии и неоправданным насилием.

I стадия — 5 — 7 минут.
Словесное пожелание всевозможных благ и поздравлений партнеру (при этом возможно представлять, что у партнера какая-либо торжественная дата — день рождения, свадьба, рождение ребенка и т.п.). Партнер должен наблюдать за ходом своих мыслей, не проявляя никаких эмоций.

II  стадия — 5 — 7 минут.
Словесное оскорбление партнера. При этом оскорбляющий должен абстрагироваться от своих слов (представлять, что их произносит другой человек). Оскорбляемый, наблюдая за ходом своих мыслей, не проявля­ет никаких эмоций (может представить оскорбителя больным челове­ком, вызвать в себе чувства сострадания и жалости).

III стадия — 5 — 7 минут.
Партнеры, поменявшись ролями, выполняют I стадию.

IV стадия — 5 — 7 минут.
Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 11 стадию.

V  стадия — 10—12 минут. 
Обсуждение итогов.

Психотехническое упражнение «Наблюдение за дыханием»

Психотехника выполняется в течение 70 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул и принять удобную позу.

Психотехника включает семь основных стадий продолжи­тельностью по 10 минут каждая:

  • счет каждого вдоха и выдоха до 10; повторение счета до удержания внимания на дыхании;
  • счет только выдохов до 10; повторение счета до удержания внима­ния на дыхании;
  • слежение за дыханием с удержанием внимания на слове «один»;
  • слежение за дыханием с удержанием внимания на собственном имени;
  • слежение за дыханием с удержанием внимания на мыслях;
  • сосредоточение внимания на кончике носа.

Во время дыхания позвоночник, шея и голова должны составлять прямую линию. Конечности нужно встряхнуть 7 или 8 раз, чтобы рассла­бить их. Тело по возможности также нужно расслабить. Необходимо мед­ленно и непрерывно выдохнуть вес содержимое легких через рот и мед­ленно вдохнуть воздух через нос. Повторить это упражнение 2—3 раза. При этом язык должен касаться неба, а глаза быть закрыты для сосредо­точения внимания только на дыхании. Все последующие вдохи и выдохи должны выполняться только через нос. Продолжительность как вдоха, так и выдоха равна 7 — 8 секундам.

Психотехническое упражнение «Реакция»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Может выполняться 2 — 3 раза подряд. Упражнение целесообразно выполнять в специально оборудованном для этого помещении или в подходящем месте (в спортив­ном заде, на мягком грунте). Психотехника выполняется в паре.

Встать в удобную позу напротив партнера, прислушаться к себе и выполнять упражнения в приятном ритме.

I стадия — 5 минут.
Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний или нижний уро­вень. Соперник защищается от удара, одновременно имитируя нанесе­ние контрудара в верхний, средний или нижний уровень. Следует доби­ваться одновременности проведения защиты и удара.

II  стадия — 5 минут.
Соприкасаясь ладонями, каждый участник должен сцепить пальц рук с партнером. Партнер имитирует удар рукой, посылая силовой и» пульс от своей руки в руку соперника. Тот, в свою очередь, принии силовой импульс, направляет его через корпус в противоположную руку и возвращает его партнеру. Необходимо сохранить силу импульса и до­биться одновременности его получения и возвращения партнеру.

III стадия — 5 минут.
Партнер имитирует удар рукой по плечам соперника, сначала по по­рядку, затем беспорядочно. Соперник должен успеть убрать плечо с ли­нии атаки и, развернувшись корпусом, нанести контрудар партнеру дру­гой рукой. Следует добиваться одновременности ухода с линии атаки и контрудара.

IV стадия — 5 минут.
Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний иди нижний уро­вень. Соперник должен уйти с линии атаки, одновременно разворачива­ясь корпусом и нанося контрудар партнеру. Следует добиваться одновре­менности ухода с линии атаки и контрудара.

V  стадия — 5 минут.
Необходимо встать плотнее к партнеру (расстояние между партнера­ми не должно превышать 10 см). Партнер имитирует перемещение с од­новременным нанесением удара. Соперник должен отступить, одновре­менно разворачивая корпус и нанося контрудар.

VI —X стадии выполняются при замене партнеров ролями.

XI стадия — 10 минут. 
Подведение итогов.

Психотехническое упражнение «Мысленная победа»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно при­нять удобную позу стоя (сидя, лежа).

I стадия — 5 минут.
Необходимо закрыть глаза и произнести несколько раз свое имя на выдохе.

II стадия — 15 минут.
Открыть глаза, принять необходимую стойку и имитационно выпол­нить необходимое профессиональное упражнение, серию упражнений в замедленном темпе.

III стадия — 15 минут.
Выделить ключевой момент специального вида действия (например, нажатие спускового крючка пистолета, выброс руки в ударе и т.д.) и несколько раз его выполнить.

IV стадия — 15 минут.
Мысленно устранить воздушное пространство между вами и предме­том, на который вы воздействуете. Необходимо представить весь процесс деятельности в законченном варианте с наилучшим результатом.

V стадия — 10 минут. 
Подведение итогов.

Трансрегуляционная психотехника

Психотехника выполняется в течение 120 минут, направлена на до­стижение спокойствии, сосредоточенности, концентрации внимания, снятие внутреннего (психического) и внешнего (мышечного) напряже­ния. Для выполнения психотехники не требуется специально оборудо­ванного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жест­кий стул.

I  стадия — 30 минут:

  • концентрация внимания на своем дыхании или частях своего тела;
  • концентрация внимания на своих мыслях (достижение самоконтро­ля за своими мыслительными процессами) или на какой-либо деятель­ности (движение шагом, бег, чистка оружия и т.д.). Начинать занятия возможно с наблюдения за секундной стрелкой часов;
  • удержание внимания на двух объектах (например, на дыхании и секундной стрелке часов или какой-либо деятельности).

В процессе занятий время удержания внимания должно увеличивать­ся с 1 — 2 до 15 — 20 минут.

II стадия — 30 минут:

  • концентрация внимания на двух и более объектах-предметах. При этом один объект — основной — находится напротив наблюдателя, а остальные —периферийные — располагаются по обе стороны от него на различном удалении. Для усложнения некоторые из объектов могут мас­кироваться. Наблюдателю предлагается, не отрывая взгляда от основного объекта и не поворачивая головы, перечислить место и особенности рас­положения, удаленность всех объектов;
  • концентрация внимания на двух и более объектах—людях. Люди, играющие роль объектов наблюдения, располагаются таким же образом, как в предыдущем варианте. При этом участник, выполняющий роль ос­новного объекта наблюдения, должен менять позу, жестикулировать, при этом не меняя места своего расположения. Остальные сотрудники могут жестикулировать, менять позу, место расположения, однако ос­таваясь в поле периферического зрения наблюдателя. Задача наблюда­теля — последовательно рассказать обо всех наблюдаемых им изменени­ях, обращая особое внимание на основной объект наблюдения.

В процессе занятий время удержания внимания должно увеличивать­ся с 5 до 20—30 минут.

III стадия направлена на повышение эффективности специальных видов профессиональной деятельности — 30 минут.

Она включает:

  • самопроизвольное достижение состояния самоконтроля за мысли­тельными процессами;
  • сосредоточение на ключевом моменте профессиональной деятель­ности (например, нажатие спускового крючка пистолета, выброс руки в ударе и т.д.) с сохранением состояния самоконтроля за мыслительными процессами.

При этом предполагается, что в значимой ситуации, при удержании внимания за своими мыслительными процессами, происходит непроиз­вольная актуализация рефлексивного мышления.

IV стадия — 30 минут.
Подведение итогов.

[...]

Психотехническое упражнение «Зло—добро»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для выполнения пси­хотехники не требуется специально оборудованного помещения. Доста­точно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бумаги, ручку или карандаш.

I стадия — 20 минут.
Предлагается нарисовать лицо человека, который раздражает участ­ников тренинга, к которому они испытывает неприязненные отноше­ния, злость, ненависть. Обозначить образ на рисунке как зло, после чего определить, чем это зло характеризуется. Выделить «зло» в объеме, цве­те, придать ему определенный запах, динамику движения или состоя­ние покоя. В процессе описания «зло» может воплотить в себе не только реальные, но и вымышленные особенности.

II стадия — 5 минут.
Каждый сотрудник выбирает состав условных судей (от 3 до 12. Жела­тельно, чтобы в это число вошли лицо или лица, которые, по мнению сотрудника, олицетворяют зло), которые будут определять меру вины и степень наказания зла на основании сделанного сотрудником описания. Задача суда изгнать «зло» (повышенную агрессию, конфликты) из кол­лектива (методом уничтожения бумаги, на котором изображено зло).

III стадия — 5 минут.
Процедура суда и изгнания «зла» из коллектива.

IV стадия — 10 минут.
Каждый член суда должен поблагодарить сотрудника за качественное описание «зла», находящегося в их коллективе, и его разоблачение. Зас­видетельствовать свое дружеское расположение к сотруднику и его под­держку. Благодарность и поддержка демонстрируются в виде дружеского, продолжительного рукопожатия и похлопывания по плечу, улыбки и т.д.

V стадия — 20 минут.
Предлагается нарисовать объединенное лицо суда, который осуще­ствил изгнание «.зла» из коллектива. Обозначить образ на рисунке следу­ет как «добро», после чего определить, чем оно конкретно характеризу­ется. Выделить «добро» в объеме, цвете, придать ему определенный за­пах, динамику движения или состояние покоя. В процессе описания «доб­ро» может воплотить в себе не только реальные, но и вымышленные особенности.

Коллективный суд над «злом» может продолжаться при обсуждении рисунков других сотрудников.

[...]

Комплекс гимнастических упражнений (разминка)

Комплекс выполняется ежедневно в течение 30 минут. Для выполне­ния комплекса не требуется специально оборудованного помещения. Оно может выполняться как в помещении, так и в любой местности (спортив­ный зал, грунт, снег и т.д.). Комплекс включает 18 упражнений. Ноги расставить чуть шире плеч, стать прямо, прислушаться к себе и выпол­нять упражнения в ритме свободного, но глубокого дыхания. Все упраж­нения делать пять раз.

Упражнение 1. Одновременно поднимая обе руки ладонями вверх, потянуться и максимально их вытянуть, делая при этом глубокий вдох и поднимаясь на носки. Опустить одновременно обе руки с правой и левой стороны от себя с глубоким выдохом.

Упражнение 2. Делая глубокий вдох поочередно поднять перед собой вытянутую правую и левую руку ладонями вниз до уровня подбородка. На выдохе опустить руки, представляя, как вдавливаете воздушный шар в воду.

Упражнение 3. При глубоком вдохе раздвигаем руки максимально в стороны, помогая грудной клетке расшириться. При выдохе руки соеди­няем перед собой.

Упражнение 4. Поднимаем руки на вдохе над головой, ладонями на­правленными друг к другу. Затем на выдохе, с поворотом головы в левую сторону и переносом веса на правую ногу, наклоняем обе руки с корпу­сом в левую сторону. При вдохе возвращаемся в исходное положение. При выдохе проделываем упражнение в правую сторону. Сделать пять раз как в левую, так и в правую сторону.

Упражнение 5. На вдохе вытягиваем левую руку перед собой ладо­нью вверх, правую сгибаем в локтевом суставе и поднимаем на уровне головы, пальцами направленными вверх, а ладонью в сторону левой руки. При выдохе меняем положение рук на противоположное. При этом левую руку подтягиваем, а правую накладываем на нее, но с сохране­нием примерно 10 сантиметров зазора. После чего правую руку вытяги­ваем, а левую сгибаем в локтевом суставе. Затем упражнение повторя­ется.

Упражнение 6. Руки с выдохом отводим назад до упора, корпус на­клоняем вперед. После чего на вдохе руки поднимаем вверх с одновре­менным выпрямлением корпуса. Затем опять на выдохе руки опускаем до исходного положения и упражнение повторяется. В результате обе руки совершают круговое движение, сходное с движением рук при плавании.

Упражнение 7. Поднимаем на вдохе поочередно перед собой правую руку ладонью вверх до уровня подбородка, имитируя подъем воздушно­го шара, и левую ногу согнутую в колене, а затем левую руку и правую ногу согнутую в колене. При выдохе руки опускаем.

Упражнение 8. На вдохе с максимально возможным поворотом кор­пуса в левую и правую сторону как правая, так и левая рука одновремен­но направляются в сторону поворота корпуса. При выдохе следует при­нять исходное положение.

Упражнение 9. Поочередно на выдохе правую и левую руку выпря­мить перед собой ладонью от себя, имитируя толкание предмета. В это время вторую руку направить к бедру ладонью вверх. На вдохе обе руки подтянуть к бедру.

Упражнение 10. На вдохе поочередно корпус развернуть в левую и правую сторону с одновременным поднятием обеих рук ладонями к себе, имитируя держание воздушного шара. При этом левую руку поднять до уровня глаз, а правую — до уровня пупка.

Затем руки в режиме скольжения поменять местами. Правую поднять до уровня глаз, а левую — опустить до уровня пупка. На выдохе прини­маем исходное положение. Затем то же самое проделываем в другую сто­рону.

Упражнение 11. С вдохом выставляем левую ногу под углом 45 граду­сов вперед и разведя руки в стороны, имитируем (не доводя примерно 10 сантиметров) накрывание левого колена левой и правой рукой. На выдохе принимаем исходное положение. Затем проделываем то же самое в правую сторону.

Упражнение 12. С вдохом выставляем левую ногу под углом 45 граду­сов вперед и обе руки одновременно выпрямляем перед собой ладонями от себя, что имитирует толкание предмета. Корпус в это время подаем в сторону движения рук. На выдохе принимаем исходное положение. Затем то же самое осуществляем в другую сторону.

Упражнение 13. Производится имитация полета птицы. Руки на вдохе разводим в стороны и поднимаем вверх (ладони вниз). На выдохе руки опускаем вниз.

Упражнение 14. Кисти сжимаем в кулаки и поочередно на выдохе правую и левую руку выпрямляем перед собой, имитируя удар. В это время руку направляем к бедру ладонью вверх. На вдохе обе руки подтя­гиваем к бедру.

Упражнение 15. На вдохе левую руку вытягиваем вперед ладонью вниз, а правую —- назад ладонью вверх. Обе руки находятся на уровне груди. Руки на выдохе сначала по отдельности, а затем вместе рисуют круг в одну и другую сторону.

Упражнение 16. На вдохе обе руки поднимаем вверх ладонями друг к другу. На выдохе руки вместе с поворотом корпуса рисуют полукруг в левую сторону, затем на вдохе завершают круг. То же упражнение прово­дим в правую сторону.

Упражнение 17. При ровном дыхании врашать корпус по кругу: впе­ред, вправо, назад, влево и в обратном направлении. Поясница является осью вращения. В процессе вращения амплитуда должна увеличиваться и в процесс вращения включаются руки.

Упражнение 18. Поднимая одновременно обе руки ладонями, распо­ложенными вверх, потянуться и максимально их вытянуть, делая при этом глубокий вдох и поднимаясь на носки. Опустить одновременно обе руки вдоль туловища с глубоким выдохом.

Смирнов В.Н. Психология управления персоналом в экстремальных условиях: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М. : Издательской центр «Академия», 2007. – С. 215-249.
Следующая статья
Биографии
Достойные наследники Джона Рокфеллера
Я [Джон Дэвисон Рокфеллер-младший, сын миллиардера Д. Д. Рокфеллера — прим. LIVREZON] знал, что отец балансирует между многочисленными конкурирующими и даже противоречащими друг другу запросами, проистекающими из его обширных филантропических обязательств, подлежащих выполнению финансовых условий в отношении Рокфеллеровского центра, а также необходимостью обеспечить семью. Отец понимал, что мы нуждаемся в определенной степени экономической независимости, которую он должен был предоставить. Однако он считал, что все мы еще слишком молоды и беспечны, чтобы иметь дело с крупными суммами денег без...
Биографии
Достойные наследники Джона Рокфеллера
Искусство и дизайн
Как Генри Форд изменил рынок автомобильного сервиса?
Бизнес и экономика
Требования к агентам в компании Ford
Бизнес и экономика
Генри Форд: принцип снижения квалификации
Бизнес и экономика
Как телевидение чуть не оказалось под угрозой?
Бизнес и экономика
Телевизор: от прототипа до массового производства
Бизнес и экономика
Телевизор в каждый дом: Владимир Зворыкин
Бизнес и экономика
Ошибки космического масштаба
Бизнес и экономика
Условия контракта (райдер) с Арнольдом Шварценеггером
Бизнес и экономика
История технологий — телеграф
Бизнес и экономика
5 потребностей профессионального работника по П. Друкеру
Бизнес и экономика
Процесс принятия управленческих решений по Питеру Друкеру
Бизнес и экономика
На чем Twitter зарабатывает деньги?
Бизнес и экономика
Как Уолт Дисней рекламировал свои картины на ТВ?
Бизнес и экономика
Гиперинфляция: небывалый рост цен в Германии 1923 года